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呼吸法のほか、最初は数種類をマスターしてください
「ピラティス」を１回でもすればわかるでしょうが、簡単そうでいてむずかしいエクササイズです。それだけにやりがいがあるともいえるでしょう。最初は基本運動を覚えて、徐々にレベルアップしていきましょう。
「ピラティス」が身につけば太りにくい体質になっているのは確実です。
「ロールアップ」１：床に身体全体をぴったりつけて寝る。両腕は（肩幅の広さで、手のひらは上向き）まっすぐ頭のうしろへ伸ばす。両足はぴったり閉じてまっすぐ前に伸ばし、つま先は前へ下向きに伸ばす。
２：ゆっくりと息を吸いはじめ、両腕を肩幅の広さでまっすぐ上へ上げ、床と垂直に。つま先は上に向ける。
３：ゆっくり息を吸いつづけながら、頭を前に起こしてあごを引き、あごが胸についたらゆっくりと息をはきはじめ、ゆっくりと身体を上方に丸めて（ロール）起こし、まっすぐ前方へ向かっていく。
４：ゆっくり息をはきながら完全に背骨を前へ丸め、額が足についたらゆっくりと息を吸いはじめながら、ポーズ３→２→１と戻る。
１回ごとに、より全身をストレッチするだけでなく、さらに前へと伸びるようにします。このエクササイズは腹筋群を強化し、脊柱を正常にもどします。ウエストすっきりには絶好ですね。
ピラティスで簡単ダイエット