サイトトップ > 基本のエクササイズをまず理解すること
基本のエクササイズをまず理解すること
ピラティス氏が発表してからすでに半世紀以上たち、欧米で支持が高い「ピラティス」は、正しい呼吸法をもっとも重要な基本とします。新鮮な空気が血液とともに循環すれば、筋肉も志向も活性化するからです。
背骨が曲がっていると肺や内臓を圧迫して呼吸が浅くなり、さまざまな病気も誘発しかねません。ベースとなる呼吸法は、
１：足の裏の３点（かかとのまん中・小指と薬指のつけ根の間・親指のつけ根）を、しっかりと床につけて立つ。
２：｛くるぶし・ひざのすぐ上の内側・内もものつけ根部分｝の間にマグネットがあると想像して、両足をしっかりと寄せる（立ったときにひざを後ろに押すクセのあるひとは、ひざを少し曲げているように感じるかもしれません）。
３：さらに両足の大転子（だいてんし＝大腿骨の外側の出っぱり）、恥骨、尾骨をそれぞれボルトのように見たてて、左右、前後から押し合い、腰まわりを水平にする。
４：恥骨と尾骨をバランスよく押しあうと、下腹とお尻、内ももに力が入り、骨盤が正しい位置になるように胴体の筋肉がつかわれ“筋力のガードル”がつくられる。このステップまででベースづくりが完了。骨盤が正しい位置になることで、曲がっていた背骨もまっすぐに伸びます。
ピラティスで簡単ダイエット